2 razy w

w poniedzialek i piatek mowisz... brzmi dobrze wiecej czasu na odpoczynek miedzy ciezkim treningiem :) zobaczymy sprobuje obu sposobow !! moj organizm potrzebuje tak 2-3 dni na odpoczynek po ciezszym treningu,a mi zalezy aby kazda partie miesniowa trenowac dwa razy w tygodniu

Dieta to jedyne 150g wegli i ok 3g bialka na kilogram.Aeroby 3-4 razy w tygodniu po treningu siłowym(rowerek)Tłuszcze to ok 2 zółtka z jajek i 2 stołowe łyżki oleju lnianego (1 do sniadania druga w posiłku przed treningiem)SORRY ZE TAK DŁUGO CZEKALISCIE ALE STRASZNIE ZAJETY OSTATNIO JESTEM<PYTAJCIE W MIARE MOZLIWOSCI POSTARAM SIE [...]

[...] bo nie wiadomo czy naprawdę Pudzian coś umie czy jest na jeden strzał dla kogoś regularnie trenującego uderzane... Dla samej federacji kapitalny ruch, bilety będą pewnie 2 razy droższe niż normalnie, dodatkowo rozgłos, w tv napewno duża oglądalność. Ja bym na ich miejscu sięgnął jeszcze po Nastule. Jakby Pudzian wygrał z Najmanem to na [...]

[...] skończysz w 12 a przez 4 tygodnie jeszcze będzie buszował ci w organizmie. Jak by cię łapały depresje czy apatia to dorzuć troche testa ale widze że leciałeś na wino+deka 2 razy,więc nie powinno być problemu. Z takimi cyklami nie ma co tu nawet szukać porady.Jest tylko pare oklepanych schematów oklaskiwanych przez te całe bydło a twój się nie [...]

[...] na wiecej jeszcze.Tak samo z czestotliwoscia cwiczen zdarzalo sie ze jak sie tak szybko regenerowalem ze czulem ze juz na 2 dzien jestem "fresh" to nie jechalem 3 razy w tyg. tylko 4 jak za tydzien poczulem ze juz nie jestem taki fresh to jechalem juz 3 bo mi ta przerwa 2 dniowa duzo dawala.I zapewniam ze rezultaty byly lepsze niz bym [...]

[...] na maszynie "butterfly" (12-10-8-6) - przenoszenie sztangielki za głowę leżąc (12-10-10-8) 2) triceps: - pompki na poręczach (4 serie do oporu - (obecnie mi to nie idzie - 2 razy zrobię i koniec)) - prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (12-10-10-8) - prostowanie ramion, nadchwytem, z gryfem łamanym wyciągu górnego (12-10-10-8) - prostowanie [...]

Proponuję pewne zmiany. Przede wszystkim dodanie ćwiczeń na nogi i brzuch. Nogi w poniedziałek przed barkiem, a brzuch dwa razy w tygodniu w dowolne dni. Następnie barki w kolejności 3, 1, 2. Podobno tak lepiej ze względu na kontuzje barków. Na plecy dla symetrii z pozostałymi tylko 2 ćwiczenia z podanych (np. 1 i 4) ale za to dokładnie wykonane [...]

[...] sztuka w tym zeby spadek miesnia byl maly przy odchudzaniu (Bo jakis zawsze bedzie) - insulina transportuje skladniki wiec ograniczyc jej tez nie mozesz za bardzo ale DIETA to podstawa ! 2h to za duzo i jeszcze 5 razy w tyg - jesli chcesz mieso to ogranicz do 1h no 1,5 max i z 3-4 razy w tyg Zmieniony przez - Amarir w dniu 2008-01-19 22:20:59

[...] do treningu to wybral bym FBW i robil go intuicyjnie, tzn wiecej spimy, lepiej sie czujemy = cwiczymy ostzrej. Malo spimy, gorzej jemy = cwiczymy tylko zeby pomachac. Tak cwiczy moj znajowmy i pomalu ale jakos idize do przodu:)Zaklada ze bedize na silowni 3 razy w tyg, chcociaz czasami zdazra mu sie byc tylko raz, tak ja kmoze to byc u Ciebie,

[...] stawiam na małą ilość serii. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s 20 powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s 20 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s 20 powtórzeń brzuszki. Jeśli masz czas ciwiczyć np. 3 razy w tygodniu, to było by to bardziej wskazane. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-21 09:18:03

Porównując same filmiki z treningów, to Butterbean jest przynajmniej 2 razy szybszy od Pudziana i ma o niebo silniejszy cios. Każda sekunda więcej w stójce to będzie sprawdzian dla Pudziana.

[...] nigdy nie rezygnuj z posiłku białkowego przed snem, szczególnie po jakichkolwiek ćwiczeniach. Rozważ możliwość wykonywania ćwiczeń siłowych - choćby domowym sposobem (np. 3 razy w tygodniu zamiast tego wieczornego biegania) - równoczesna praca nad odchudzaniem i poprawieniem umięśnienia przynosi znacząco lepsze efekty w kształtowaniu sylwetki. [...]

AOK 30 do 40g alr rozumiem ze jak biore kreatyne w dzien treningowy 2 razy to glukoze też 2 razy po te 30-40g tak??? Co to jest to carbo i gdzie moge kupić i za ile???

[...] na treningach najbardziej "przy kości". Przykładowa dieta to np.: RANO - 3 duże jaja na oliwie, dużo przypraw, 2kromki chleba razowego, banan między posiłkiem wpadnie ze 2 razy jabłko+szklanka mleka albo banan+szklanka mleka OBIAD - filet z kurczaka, sałatka, szpinak, brokuły, kalafior, porcja ziemniaków lub 100g ryżu br.(rzadziej biały), kasze [...]

Dzięki czy ewnetualnie mógłbym zrobić redukcje przy której chodziłbym raz w tygodniu na siłownie narazie 2 razy na mma i biegął 3 razy w tygodniu oraz czy w moim wieku mogę ułożyc do tego jakąś diete?

Dzięki czy ewnetualnie mógłbym zrobić redukcje przy której chodziłbym raz w tygodniu na siłownie narazie 2 razy na mma i biegął 3 razy w tygodniu oraz czy w moim wieku mogę ułożyc do tego jakąś diete? Według mnie te dwa treningi siłowe by podtrzymać formę to minimum.

[...] serie po 8 55 kg) rozpietki na prostej(4 serie po 10 12 kg na jednej hantli) rozpietki na lamanej (4 serie po 10 12 kg na jednej hantli) + brzuch wtorek: plecy: drazek(5 razy do maxa nachwytem) wioslowanie nachwytem wioslowanie podchwytem kaptury sroda wolne czwartek barki: wymachy hantelkami do boku superbarki wyciskanie sztangi do gory [...]

Ja ćwiczę 6/7 razy w tygodniu ale to już hardkor a celem jest rzeźba i spalenie tłuszczu. 1 dzień: Plecy + Biceps + Przedramię 2 dzień: Klata + Triceps 3 dzień: Barki + Nogi + Brzuch I dalej się zapętla od początku. Na masę to możesz 3 razy w tygodniu ćwiczyć. A co do koksu to na początek zarzuć samego teścia żebyś nie wpadł w panikę jak [...]

GM brałem na ostatnim cyklu dlatego jak już pisałem, odpada, gdyż nie chcę brać tego samego 2 razy z rzędu :-) GM jednak bardzo dobrze kosi, więc z opinią że wydawać 100 zł na krete to strata kasy się nie zgodzę ;p i podobnych efektów oczekuję od w/w środków.

[...] dokłądnie widocznego każdego mięsnia,moim celem jest ładna sylwetka ...ładna klata, łapa, ramiona ...brzuch i tyle ...dlatego narazie nie ćwicze nóg, to wszystko ćwicze 3 razy w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek i jest dobrze, jestem na etapie kupna sztangi :) A co do chodzenia na siłowni - jak już się tutaj kiedyś wypowiadałem - nie [...]